युग जागरण न्यूज़ नेटवर्क
कमर दर्द की समस्या आजकल बहुत आम चुकी है और लोग इस समस्या से बहुत परेशान भी रहते हैं। कमर दर्द होने पर काम करने में भी बहुत समस्या आने लगती है। दिनभर एक जैसे बैठकर काम करते रहने से भी यह समस्या होने लगती है लेकिन इस समस्या को कसरत करके आसानी से दूर किया जा सकता है। कमर की कुछ आसान कसरतें करने से ही कमर दर्द बहुत जल्दी दूर हो सकता है। आइए जानते हैं कि किन कसरतों को करके कमर दर्द दूर भगाया जा सकता है।
ब्रिज पोज
ब्रिज पोज करने के लिए पैरों के तलवे चटाई पर सटाकर रखें और दोनों घुटनों को उठाते हुए अपने शरीर से पुल की तरह आकार बनाएं। दोनों हाथ चटाई पर साइड में रखें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए हिप्स को उठाने का प्रयास करें। अपनी क्षमता के अनुसार हिप्स को उठाएं और जमीन पर रखें। इस क्रिया को 20 से 30 बार करें।
स्पाइनल ट्विस्ट
स्पाइनल ट्विस्ट करके आप आसानी से कमर दर्द को दूर भगा सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। एब दोनों घुटनों को मोड़कर ऊपर की तरफ ले आएं। अब दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ें। अब अपने दोनों पैरों को पहले ऊपर की तरफ ले जाएं, उसके बाद नीचे की तरफ लाएं। इस प्रक्रिया को 25-30 बार करें।
कोबरा पोज
कोबरा पोज करने से कमर दर्द में बहुत राहत मिलती है। इसे करना भी बहुत आसान है। इसे करने के लिए पेट के बल सो जाएं। अपने दोनों हाथों को सीने के पास लाएं। अब गहरी सांस लेते हुए अपने सीने को ऊपर की तरफ उठाएं। अपनी क्षमता के अनुसार अपने सिर को पीछे की तरफ ले जाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सीने को नीचे ले आएं। इसे 15 से 20 बार धीरे-धीरे करें। आपका कमर दर्द जल्द ही ठीक होने लगेगा।
